Menapoz döneminde beslenme nasıl olmalı? Menapozda da kilo verilebilir mi?

. 🌸Düşen hormon seviyeleri, özellikle östrojende değişim, stres, uyku düzensizlikleri bu dönemde bel çevresi yağ hücrelerini arttırmaktadır. . . 🌸Tabi karın yağlarındaki bu artış kalp damar hastalıkları, insülin direnci, tansiyon rahatsızlığı ihtimalini arttırmaktadır. . 🌸Ancak haftalık yapılacak toplam 150 dakikalık egzersiz kas hacminizi arttıracak ve hastalık riskinizi azaltacaktır. . . 🌸Bu dönemde besinlerden fatdalanacak olursak da; Muz, kuru kayısı, avokado gibi potasyum zengini besinler kan basıncınızı dengelemeye yardımcı olacaktır. . . 🌸Yaban mersini, nar, böğürtlen gibi C vitaminini ve antioksidanları bol içeren meyveler stres seviyenizi azaltacaktır. . . 🌸Koyu yeşil yapraklı sebzeler K vitamini ve kalsiyum takviyesi sağlayarak kemik sağlığınızı koruyacaktır. . . 🌸Somon, sardalya gibi yağlı balıklar iyi kolesterolü yükseltirken D vitamini içerikleriyle kalsiyum emilimini de arttıracaktır. . . 🌸Yoğurt, hem kalsiyum hem probiyotik takviyesi olarak kan şekeri seviyenizi dengeleyecektir. . . 🌸Ve tabi vazgeçilmezimim su 💦 bu dönemde de olmazsa olmazımız, menapoz dönemi sıcak basmalarının da baş yardımcısı! . . #diyetisyenmelisece